bez sprzętu

[...] por, fasolka zielona szparagowa, kapusta pekinska Napoje woda i herbata zielona - za malo Suple: tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad2947ba46a54d009e4f9eb313581a14.gif Dzis bez treningu! ale chyba z 6 godzin chodzilam po sklepach...dzis na jednej z glownych ulic byla wyprzedaz ubran, butow, sprzetu domowego etc etc jeszcze czuje zmeczenie w [...]

[...] przez ten okren nabralem masy widac to w profilu bo waze 96kg przy wzroscie 179 czyli jest nie najgorzej ale niestety jest i tluszczyk . Predzej robilem trening bez wiekszych przemyslen po prostu tak jak ktos powiedzial rob tak i będzie dobrze wiec razem z chlopakami robilismy i po pewnym czasie efektow już nie widac dlatego pisze [...]

Tak jak braciszek mówił pudełka były mocno uszkodzone. Część rzeczy można było bez problemu wyciągnąć z pudełek. Całe szczęście ze sprzetu nic nie brakuje. Większość woreczków była porozrywana więc te wszystkie małe elementy wypadały z pudełek. Zostało mi kilka nakrętek a śrub nie ma, więc nie wiem czy nie powypadały ale wstępnie wszystko raczej [...]

[...] proponowałbym tylko 10 pierwszych miejsc,obowiązkowo popartych filmem...ilość komend dowolna,rodzaj sprzętu też. Ustalić tylko jakieś ogólne zasady np: - dupa nie oderwana - bez odbijania - obcisła przylegająca odzież / zwłaszcza spodenki / - zakaz korzystania z ochraniaczy na łokcie - akceptowanie niedoprostu ,ale tylko z potwierdzeniem [...]

[...] nie zaliczam ale mam duży biust i kupienie dobrego stanika sportowego graniczy z cudem. Co ma powiedzieć ktoś kto waży dużo więcej? Ale prawda jest taka, że ludzie bez względu na wagę szukają wymówek żeby tylko się nie ruszyć. Ja nie znoszę zajęć grupowych, mogę iść na siłownię, ale do wszelkich grupowych aerobów mam uraz psychiczny. [...]

[...] serii w wiosle/mc skoro nie masz gdzie się podciągać Pamiętaj że więcej nie znaczy lepiej to że zrobisz więcej ćwiczeń nie znaczy że szybciej urośniesz, a przeciwnie zajedziesz się i będziesz stał w miejscu przez długi czas. No i oczywiście jakieś rozsądne odżywianie bez tego ani rusz bez względy na to jaki fantastyczny byś miał trening ;]

01/09/2088 Pierwszy dzien testu,niestety jeszcze bez supli. Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /50kg+gryf olimpijski *10/55kg*10/60kg*10/ 65kg*8 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /10kg+gryf olimp.*15/30kg*12/35kg*10/50kg*8 3. Rozpiętki na płaskie [...]

[...] ja nie narzekam, więc teksty, że po siłowni wyglądałbym lepiej zachowaj dla siebie, bo nie wiesz jakbym wyglądał, a po drugie siłownia mnie nie interesuje i chce pokazać, że bez niej z minimalną ilością sprzętu też można fajnie wyglądać i mam nadzieje, że za 2 lata w wieku 20 lat będę mógł się pochwalić zarówno dobrą sylwetką, jak i siłą [...]

[...] powt.) Rozpiętki na poziomej ławce (3 serie po 10 powt.) wyrzuc Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (3 serie po 10 powt)/lub unoszenie ramion bokiem w górę ze sztagielkami bez unoszenia bokiem 2s Tricepsy: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (3 serie po 10 powt.) sztanga 2s Bicepsy: Ugnianie ramion ze stanga [...]

[...] Mozna zrobic na tym jeden cykl. Myslalem tez o HST, ale zostawie to bardziej na zime i jakas krete do tego dodam pewnie. Narazie z tydzien dwa pocwiczymy ogolnie, takie FBW bez planu. Trzeba sie powoli rozkrecac. W przyszlym tyg zapewne zaczne chodzic na MMA i nie wiem jak to bedzie z tym cwiczeniem bo i na MMA wycisk bedize a 5 dni pod kolej [...]

[...] zamiast tego bardziej zlozone cwiczenie jakim jest martwy ciąg, sprzetu do niego potrzeba niewiele 9.Uginanie ramion na modlitewniku (bicepsy), * potrenuj kilka treningów bez tego cwiczenia, pozniej kilka z nim i ocen czy jest potrzebne 10.Prostowanie ramion na wyciągu (tricepsy), * jak wyżej 11.Ściskacz (przedramiona), * nie jest wymagane [...]

Zgonek Twoje uwagi są jak najbardziej słuszne . U Mastersów z wykonaniem 0 problemów tu nawet bez sędzięgo by się udało . Tempo wykonania ruchu może być zróżnicowane ale ma mieć wyrażne zakończenie ruchu gdzie sztanga ma "moment zatrzymania" a nie jest ściągana na klatkę po wyproście co daje efekt płynnego ( ciągłego) ruchu.Ja starałem się [...]

[...] odprawa przebiegała w miarę sprawnie,w fajnym hoteliku "Warmianka" co do pasta party to niestety bardzo biedne,makaron troszkę rozgotowany,dwa sosy z mięsem lub bez i herbata czy kawa,a i był jeszcze chyba ser?! jak za takie startowe to słabo!!! nocowaliśmy na sali gimnastycznej w szkole,było bardzo fajnie ludzie,którzy byli na sali [...]

[...] lawka stojaki troche hankielkow, brama z wyciagami, ale jest klima mam ja dwa kroki od domu i przaktycznie zawsze jest pusto wiec se spokojnie cwicze a pompki to musze sobie stojaki ustawiac i robie na nich, niejest to wygodne ale jakos daje rade Z glowa do gory na na triceps? i wtedy nogi wmiare w pozycji pionowej bez odchylania w tyl

Niestety ale teraz większość sprzętu jest tak bez przemyślenia pewnych kwestii przez co sprzęt jest niepraktyczny.

Witam Rozstałem się z siłownią na 4 miesiące. Przez ten okres przybrałem ostro na wadze. Wcześniej ćwiczyłem pół roku bez diety, odżywek itp. Lecz miałem ułożony plan treningowy przez killu z SFD. Teraz planuje wejść w ten świat z większą poprawnością, układając diete, odpowiedni trening i dostosowaną suplementacje. A więc do rzeczy... Płeć : [...]

[...] zredukować do takiego planu. 1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 10-15x4/5 2. Podciąganie na drążku 10-15x4/5 3. Pompki z obciążeniem na plecach 10/-15x4/5 (Zrób wersję bez obciążenia na początku ) 4. Arnoldki ze sztangielkami 10-15x3/4 5. Pompki odwrotne 10-15x4/5 6. Unoszenie sztangi łamanej 10-15x3/4 Jak to Einstein powiedział [...]

witam :-) Na poczatku trening dzisiejszy, baaaardzo przyjemny chociaz nie powiem ze bez nerwow sie nie obeszlo :-D silownia zapchana calkowicie, ciezko dopchac sie do jakiegos sprzetu.. ale dalam rade :-D wiec tak (na razie caly czas 2 serie po 15 powtorzen kazdego cwiczenia): 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 6gk na reke/7kg na [...]

[...] i wodotryskiem Tylko jak puścicie mi jakieś discopolo to filmik ląduje w koszu Co do ćwiczenia w domu z ciężarami - to jest jak ćwiczenie na siłowni, tylko lokalizacja inna. Mi chodzi o treningi w domowych warunkach bez specjalistycznego sprzętu, lub z symbolicznym. Generalnie chodzi o taką partyzantkę jaką pokazuję w propozycjach treningowych.

[...] rower stacjonarny z crosstrainerem, poza tym mam też stepper. Fajne jest to, że oszczędzę czas dojazdu, no i może mój mąż też się w końcu zmobilizuje żeby poćwiczyć i nikt mi nie będzie podbierał sprzętu, jak to się dzieje na siłowni. A co do dni zero, to może lepiej by było dodać węgli zamiast tłuszczu. Ja bez węgli to sie kiepsko czuję jednak.